Ruminação mental – termo utilizado para se referir a um tipo de pensamento negativo, repetitivo, prolongado e de baixa utilidade. Todo mundo faz ruminação. Se isso não acontece sempre ou persiste, provavelmente não irá fazer mal. Este teste vai te ajudar a examinar a sua tendência a entrar em ruminação.

Responda as perguntas pensando no quanto cada sentença é verdadeira. Depois, faça a soma dos pontos utilizando a escala abaixo:

Perguntas

– Quando estou triste ou sem-graça, fico pensando sobre como eu me sinto.
– Quando alguma situação deixa com raiva ou chateado, fico repassando aquilo na minha mente por um longo período.
– Eu me preocupo sobre coisas ruins que podem acontecer no futuro
– Eu penso muito nos meus problemas por muito tempo.
– Na minha mente, às vezes, fico voltando a momentos embaraçosos ou em que me senti desajeitado.

Escala

1 ponto: Raramente é verdade
2 pontos: Às vezes é verdade
3 pontos: Quase sempre é verdade
4 pontos: Sempre é verdade

Se o resultado da soma de pontos for entre 11 e 14, você tem uma tendência moderada a se engajar em ruminações. Se o resultado ficou entre 15 e 20, talvez essa tendência seja motivo de estresse para você.

 

Ref.: “The Practicing Hapiness Workbook, Ruth Baer, pág. 27”